¿Cómo se llaman todos los equipos del gimnasio?

Si alguna vez entró en un gimnasio y se sintió abrumado por la gran variedad de máquinas, cables, bastidores y bancos, no está solo. Hay más de 100 tipos distintos de equipo de gimnasio en máquinas cardiovasculares, aparatos de entrenamiento de fuerza, pesas libres y herramientas funcionales de fitness. Esta guía los nombra a todos, explica lo que hace cada uno y le ayuda a determinar qué piezas pertenecen a su rutina de ejercicios.

Ya sea que esté construyendo un gimnasio en casa, comenzando en un gimnasio comercial o simplemente tratando de aprender la terminología antes de su primera sesión con un entrenador personal, comprender los nombres y funciones de los equipos de gimnasio es el primer paso para usarlos con confianza y seguridad.

Máquinas cardiovasculares: la lista completa de nombres y usos

Los equipos cardiovasculares constituyen la columna vertebral de la mayoría de los suelos de los gimnasios. Estas máquinas están diseñadas para elevar el ritmo cardíaco, quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular. Aquí están todos los tipos principales que encontrará:

cinta de correr

La cinta de correr es el equipo de gimnasio más reconocido a nivel mundial. Cuenta con una correa móvil motorizada sobre la que caminas, trotas o corres. Las cintas de correr modernas ofrecen ajustes de inclinación entre 0% y 15%, la velocidad varía de 0,5 mph a 12 mph y monitores de frecuencia cardíaca integrados. Una persona de 155 libras quema aproximadamente 335 calorías cada 30 minutos de carrera a 6 mph. en una cinta de correr.

Entrenador elíptico (entrenador cruzado)

La bicicleta elíptica simula caminar o correr sin la tensión del impacto en las articulaciones. También se le llama bicicleta elíptica porque el movimiento involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Los niveles de resistencia y la longitud de la zancada son ajustables, lo que la convierte en una de las opciones cardiovasculares más versátiles para principiantes y personas con problemas en las articulaciones.

Bicicleta estática (bicicleta vertical)

La bicicleta estática vertical imita la posición y el movimiento del ciclismo al aire libre. Es una máquina cardiovascular de bajo impacto apta para todos los niveles de condición física. La resistencia se puede ajustar de forma manual o electrónica y la mayoría de los modelos incluyen una pantalla que muestra la velocidad (RPM), la distancia y las calorías quemadas.

Bicicleta reclinada

La bicicleta reclinada tiene un asiento reclinado con respaldo, lo que coloca al ciclista en una posición relajada con los pedales al frente. Este diseño reduce la tensión en la zona lumbar y las caderas, lo que lo convierte en la opción preferida para pacientes en rehabilitación y adultos mayores. Todavía proporciona un entrenamiento cardiovascular eficaz para la parte inferior del cuerpo.

Spin Bike (Bicicleta Indoor)

La bicicleta de spinning es una bicicleta estática de alta resistencia diseñada para clases de ciclismo de alta intensidad. Cuenta con un volante ponderado, un sillín de estilo de carrera y una posición de conducción inclinada hacia adelante más agresiva en comparación con las bicicletas estáticas estándar. Se usa comúnmente en entornos de acondicionamiento físico grupal y puede simular subidas de colinas y carreras de velocidad.

Máquina de remo (ergómetro)

La máquina de remo, también llamada ergómetro o erg, imita la acción de remar en un bote. Se involucra aproximadamente 86% de tus músculos , incluidas piernas, core, espalda, hombros y brazos. Hay cuatro tipos de resistencia: aire, agua, magnética e hidráulica. El Concept2 Model D es el estándar de la industria utilizado en competiciones profesionales.

Sube-escaleras (StairMaster)

El salvaescaleras simula subir escaleras continuamente. StairMaster es la marca más conocida, pero el término genérico es escalador o escalón. Se dirige intensamente a los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas y, al mismo tiempo, eleva significativamente la frecuencia cardíaca. Se considera una de las máquinas cardiovasculares del gimnasio que más calorías quema.

Ergio de esquí

El SkiErg reproduce el movimiento del esquí nórdico (de fondo). Tiras de dos manijas hacia abajo en un movimiento rítmico que trabaja los dorsales, el core, los tríceps y las piernas simultáneamente. Es popular en cajas de CrossFit y programas de acondicionamiento deportivo.

Bicicleta de aire (bicicleta de ventilador)

La bicicleta de aire utiliza un ventilador grande como mecanismo de resistencia: cuanto más fuerte pedaleas y empujas/tiras de las manijas, más resistencia creas. Assault Bike y Echo Bike son las versiones más famosas. Proporciona acondicionamiento de todo el cuerpo y es conocido por ser brutalmente intenso durante el entrenamiento a intervalos.

La escalera de Jacob

Jacob's Ladder es una máquina trepadora autopropulsada con forma de escalera en ángulo con peldaños que se mueven continuamente. El usuario sube a su propio ritmo, que controla directamente la velocidad. Es excepcionalmente exigente e involucra todo el cuerpo mientras minimiza el impacto en las articulaciones.

Versaclimber

El VersaClimber es una máquina de escalada vertical donde ambos brazos y piernas se mueven en un patrón alterno, simulando una escalada real en roca o pared. Es uno de los equipos cardiovasculares disponibles que quema más calorías y tiene seguidores dedicados entre los atletas de élite y fisioterapeutas.

Máquinas de entrenamiento de fuerza: nombres y objetivos musculares

Las máquinas de entrenamiento de fuerza utilizan cables, poleas, pilas de pesas o resistencia neumática para aislar o combinar grupos de músculos. Son especialmente útiles para principiantes que aprenden patrones de movimiento y para quienes se rehabilitan de lesiones, ya que guían el cuerpo a través de un rango de movimiento fijo.

Máquina Smith

La máquina Smith consta de una barra fijada dentro de rieles de acero verticales, lo que permite sólo el movimiento vertical o casi vertical. Se utiliza para sentadillas, press de banca, press de hombros, estocadas y muchos otros ejercicios. La pista guiada reduce la necesidad de un observador y la hace accesible para el entrenamiento en solitario, aunque la ruta de movimiento fija significa que los músculos estabilizadores están menos comprometidos en comparación con los ejercicios con peso libre.

Máquina de cruce de cables / Entrenador funcional

La máquina cruzada de cables cuenta con dos columnas de poleas ajustables a cada lado de un espacio central. Los cables se pueden ajustar a cualquier altura y decenas de accesorios (asas, barras, cuerdas) permiten realizar una enorme variedad de ejercicios dirigidos a cada grupo de músculos. El entrenador funcional es una versión más compacta diseñada para uso doméstico o comercial pequeño. Las máquinas de cable son apreciadas porque mantienen una tensión constante durante todo el rango de movimiento.

Estación de Lat Pulldown y Low Row

Esta estación de doble función normalmente tiene una polea alta para jalones laterales y una polea baja para remo con cables sentado. El jalón lateral trabaja principalmente el dorsal ancho, el músculo ancho de la espalda, mientras que los remo trabajan los romboides y trapecios de la parte media de la espalda. Estos dos movimientos se consideran esenciales para desarrollar una espalda ancha y gruesa.

Máquina Pec Deck / Mariposa

La plataforma pectoral, también llamada máquina mariposa, aísla los músculos pectorales mediante un movimiento de mosca. El usuario se sienta erguido y junta dos brazos acolchados delante del pecho. Es un ejercicio final favorito para los días de pecho y ayuda a desarrollar la definición interna del pecho que los movimientos de presión por sí solos no pueden lograr por completo.

Pesas libres: todo tipo de mancuernas, barras y equipos de pesas

Las pesas libres son la base del entrenamiento de fuerza. A diferencia de las máquinas, requieren que el cuerpo se estabilice durante los movimientos, reclutando más fibras musculares y desarrollando fuerza funcional. Aquí están todas las opciones de peso libre que encontrarás en un gimnasio bien equipado:

mancuernas

Las mancuernas son barras cortas con peso fijo o ajustable en cada extremo, que se sujetan con una sola mano. Los hay de varios tipos:

• Mancuernas hexagonales fijas — Cabezas de forma hexagonal fabricadas en caucho o uretano. Estándar en gimnasios comerciales. Normalmente disponible en incrementos de 5 lb a 150 lb.
• mancuernas ajustables — Una sola manija con placas de peso reemplazables o sistemas tipo dial como el Bowflex SelectTech. Ideal para gimnasios en casa con espacio limitado.
• Mancuernas de neopreno — Mancuernas más ligeras (de 1 a 15 libras) recubiertas de neopreno suave. Común en clases grupales de fitness.
• Mancuernas Selectorizadas — Sistemas de selección de dial o pin que permiten cambios rápidos de peso. Popular en configuraciones de gimnasios en casa.

barras

Una barra es una barra larga de metal sobre la que se cargan discos de pesas. La barra olímpica estándar es Mide 7,2 pies de largo y pesa 45 libras (20 kg) . Existen varios tipos de barras especializadas:

• barra olímpica — Barra estándar de 45 lb con mangas giratorias para acomodar platos olímpicos. Se utiliza para sentadillas, peso muerto, press de banca y limpiezas.
• Barra de rizo EZ — Una barra en ángulo más corta (también llamada barra curvada) que reduce la tensión de la muñeca durante las flexiones de bíceps y las extensiones de tríceps.
• Barra hexagonal (barra trampa) — Un marco hexagonal en el interior del cual se ubica el usuario, lo que permite una posición más neutra de la columna para el peso muerto. Excelente para principiantes y deportistas.
• Barra de sentadillas de seguridad — Cuenta con un yugo que descansa sobre los hombros acolchados, lo que permite ponerse en cuclillas con una tensión reducida en las muñecas y los hombros.
• Barra suiza (barra multiagarre) — Tiene múltiples posiciones de agarre paralelas en diferentes anchos, lo que permite presionar y remar en ángulos neutrales de la muñeca.
• Barra de registro — Un implemento cilíndrico utilizado en el entrenamiento de hombres fuertes para presionar por encima de la cabeza.
• Barra curvada — Tiene una sección media curva que permite que la barra caiga más abajo que las manos durante las sentadillas o el press de banca, lo que aumenta el rango de movimiento.

Discos de pesas

Las placas de pesas se cargan sobre barras y algunos mangos de mancuernas. Los tipos incluyen:

• Platos Olímpicos — Orificio central de 2 pulgadas. Disponible en hierro, parachoques de goma o uretano. Los pesos varían de 2,5 libras a 100 libras por plato.
• Placas de parachoques — Construcción totalmente de goma que permite una caída segura desde arriba durante los levantamientos olímpicos como el arranque y el clean & Jerk.
• Placas estándar — Orificio central de 1 pulgada. Se utiliza en barras estándar (no olímpicas) y equipos de gimnasio en casa más antiguos.
• Placas fraccionarias — Placas muy livianas (0,25 lb a 1 lb) utilizadas para microcarga: agregan pequeños incrementos de peso a una barra para permitir una sobrecarga progresiva constante.

pesas rusas

La pesa rusa es una bola de hierro fundido o acero con un solo mango en forma de bucle. Originalmente una herramienta de entrenamiento rusa, se ha convertido en un elemento básico en el fitness funcional y el entrenamiento de fuerza en todo el mundo. El centro de gravedad desplazado lo hace excepcionalmente efectivo para swings, cleans, snatches, levantamientos turcos y sentadillas en copa. Las pesas rusas suelen oscilar entre 8 kg (18 lbs) y 48 kg (106 lbs) en los estándares de competición. Los estudios demuestran que un entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos quema aproximadamente 400 calorías.

Balones medicinales y Slam Balls

Los balones medicinales son esferas ponderadas que se utilizan para ejercicios de rotación, lanzamientos y entrenamiento central. Por lo general, pesan entre 2 y 30 libras y pueden tener un ligero rebote. Las Slam Balls son versiones más densas y con un rebote muerto, diseñadas específicamente para ser lanzadas con fuerza contra el suelo (tiros de pared, slams) sin rebotar peligrosamente.

Chaleco de peso

Un chaleco con lastre es una pieza de equipo con peso que se puede llevar puesto y que distribuye la resistencia de manera uniforme por todo el torso. Se usa durante ejercicios de peso corporal (dominadas, flexiones, fondos), caminar o correr para aumentar la intensidad. Los chalecos varían de 10 libras a 80 libras con pesas extraíbles de acero o rellenas de arena.

Sacos de arena

Los sacos de arena de entrenamiento son sacos pesados llenos de arena movediza, lo que crea una carga inestable que desafía la fuerza de agarre, la estabilidad central y la coordinación total del cuerpo. Se usan comúnmente para llevar, cargar sobre los hombros y ponerse en cuclillas en programas de acondicionamiento físico de estilo militar y de hombre fuerte.

Bastidores, bancos y equipos estructurales

Estas piezas estructurales de los equipos de gimnasio proporcionan el marco para un entrenamiento con pesas libres seguro. Sin ellos, muchos ejercicios con barra y mancuernas serían imposibles o muy peligrosos.

Power Rack (jaula para sentadillas)

El power rack, también llamado jaula para sentadillas o rack completo, es un marco de acero de cuatro postes con ganchos en J ajustables para sostener una barra y brazos de seguridad para sujetar la barra si falla un levantamiento. Se considera el equipo más importante para el entrenamiento pesado con barra. Un soporte de potencia permite realizar sentadillas, press de banca, press de hombros, dominadas (en la barra de dominadas incorporada) y remo con barra de forma segura y sin un compañero.

Media rejilla (rejilla para sentadillas)

Un medio bastidor es una versión de dos postes del bastidor eléctrico, que ocupa menos espacio. Tiene montantes delanteros con ganchos en J y, a menudo, incluye clavijas para la banda trasera y una barra de dominadas. Si bien carece de la estructura cerrada de cuatro postes, realiza la mayoría de las mismas funciones que un rack de potencia total en configuraciones de gimnasios más pequeños.

Banco plano

El banco plano es una plataforma horizontal acolchada que se utiliza principalmente para ejercicios con mancuernas, press de banca con barra (cuando se coloca dentro de una rejilla) y ejercicios sentado. Es la pieza más fundamental del equipo de banco en cualquier gimnasio.

Banco ajustable (banco FID)

FID significa Flat-Incline-Decline. Un banco ajustable se puede colocar en múltiples ángulos, desde completamente plano hasta sentado en posición vertical (90°), lo que permite hacer press inclinado, press declinado, curl con mancuernas sentado y muchos más ejercicios. Un banco ajustable se considera uno de los equipos de mayor valor para un gimnasio en casa. debido a su versatilidad.

Banco de curl predicador

El banco de curl predicador tiene un reposabrazos acolchado en ángulo que refuerza la parte superior de los brazos, evitando hacer trampa (usando el impulso o el balanceo del cuerpo) durante los ejercicios de curl de bíceps. Proporciona contracciones estrictas y aisladas del bíceps y es excelente para desarrollar el máximo músculo del bíceps.

Banco de Hiperextensión (Silla Romana)

El banco de hiperextensión, también llamado silla romana, tiene apoyos acolchados para las caderas y anclajes para los pies que permiten al usuario inclinarse hacia adelante por la cintura y regresar a la posición vertical. Se utiliza para extensiones de espalda, hiperextensiones inversas y trabajos oblicuos. Se dirige eficazmente al erector de la columna, los glúteos y los isquiotibiales.

Estación de inmersión (barras paralelas)

Una estación de fondos cuenta con dos barras horizontales paralelas a la altura de la cadera que permiten fondos con el peso corporal: uno de los mejores ejercicios de empuje compuestos para el pecho, tríceps y deltoides anteriores. Muchas estaciones de fondos también incluyen barras de dominadas y manijas para flexiones. Pueden ser independientes o acoplarse a un bastidor eléctrico.

Barra de dominadas

Las barras de dominadas vienen en tres formas principales: versiones montadas en la pared, montadas en el techo y con marco de puerta. Se utilizan para dominadas, dominadas, elevaciones de rodillas colgantes, sentadillas en L y flexiones con barra. Una dominada estándar trabaja los dorsales, bíceps, deltoides posteriores y el core simultáneamente.

Caja plyo (caja de salto)

La caja plyo es una plataforma resistente que se utiliza para saltos de caja, step-ups, saltos de profundidad y sentadillas de caja sentado. Hechas de madera, acero o espuma blanda, las cajas plyo suelen venir en alturas de 20", 24" y 30". Son equipos esenciales para el desarrollo de potencia explosiva y el entrenamiento HIIT.

Nombres de equipos de fitness funcional y crossfit

El fitness funcional se centra en movimientos que mejoran el rendimiento físico en el mundo real, no sólo la estética. Esta categoría de equipos de gimnasio ha crecido rápidamente con el auge del CrossFit, HIIT y el entrenamiento de rendimiento deportivo.

Cuerdas de batalla

Las cuerdas de batalla son cuerdas gruesas y pesadas (normalmente de 1,5 a 2 pulgadas de diámetro y de 30 a 50 pies de largo) ancladas en un extremo. El usuario realiza patrones de ondas, golpes y espirales para crear un entrenamiento de resistencia cardiovascular y muscular. Una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que 10 minutos de ejercicio con cuerdas de batalla queman alrededor de 112 calorías. , lo que la convierte en una de las herramientas para quemar calorías más eficientes del gimnasio.

Trineo de tracción/trineo de empuje

El trineo es una plataforma baja cargada con discos de peso, que se empuja sobre el césped o un suelo liso, o se tira mediante un arnés. Empujar desarrolla el impulso y el acondicionamiento de las piernas; Tirar fortalece los isquiotibiales y los glúteos. El entrenamiento con trineos es popular en el acondicionamiento del fútbol y el rugby porque imita patrones de movimiento relevantes para el juego.

Entrenador de suspensión TRX

TRX (Ejercicio de resistencia total) es un sistema de entrenamiento en suspensión que consta de correas de nailon ajustables con soportes para los pies y manijas que se anclan a una pared, techo o marco de puerta. Los usuarios aprovechan el peso de su cuerpo y la gravedad para realizar cientos de ejercicios dirigidos a la fuerza, el equilibrio y la estabilidad central simultáneamente.

Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia vienen en varias formas: bandas de bucle (circulares), bandas de terapia (sábanas planas) y bandas de tubo con asas. Proporcionan una resistencia variable (cuanto más estires la banda, mayor será la resistencia) y se utilizan para todo, desde calentamientos de movilidad hasta sentadillas y peso muerto asistidos por una banda pesada. También se utilizan para ayudar a los principiantes a hacer dominadas.

Anillos de gimnasia

Los anillos de gimnasia, también llamados anillos de gimnasia o anillos de madera, cuelgan de correas y permiten realizar inmersiones en anillos, dominadas en anillos, flexiones de músculos en anillos, filas en anillos y progresiones en cruz de hierro. La inestabilidad de los anillos aumenta drásticamente la demanda de los músculos centrales y estabilizadores en comparación con las barras equivalentes.

Paralelas

Las paralelas son barras paralelas bajas y cortas que se utilizan para movimientos de estilo gimnástico, incluidos asientos en L, progresiones de flexiones de manos y entrenamiento de plancha. Levantan las manos del suelo para permitir un mejor rango de movimiento y un posicionamiento amigable para las muñecas.

Escalera de velocidad (Escalera de agilidad)

La escalera de agilidad es una escalera plana colocada en el suelo con peldaños equidistantes. Los atletas realizan ejercicios de juego de pies a través de la escalera para desarrollar velocidad, coordinación y agilidad. Es una herramienta estándar en programas de rendimiento deportivo para deportistas de fútbol, baloncesto y tenis.

Neumático (neumático volteado)

Los neumáticos de tractor grandes, normalmente de 200 a 600 libras, se utilizan para volcar neumáticos, un brutal ejercicio de cuerpo completo que desarrolla una extensión explosiva de la cadera, fuerza de agarre y acondicionamiento cardiovascular simultáneamente. Son un implemento característico en el entrenamiento físico funcional y de hombre fuerte.

Trineo merodeador

El Prowler es un tipo específico de trineo de empuje con dos asas verticales a diferentes alturas, cargado con placas de peso. Empujar el Prowler por el césped involucra las piernas, los glúteos, las caderas y el core de una manera que pocos ejercicios replican. Es conocido por ser extremadamente acondicionador intensivo y al mismo tiempo tener un bajo impacto en las articulaciones.

Nombres de equipos de entrenamiento básicos

El equipo de entrenamiento básico abarca desde herramientas simples hasta máquinas sofisticadas. Todos están diseñados para apuntar a los abdominales, oblicuos, la zona lumbar y los flexores de la cadera.

• Rueda Ab (Rodillo Ab) — Una pequeña rueda con dos asas detrás de la cual te arrodillas y rueda hacia adelante, lo que requiere que el núcleo resista la extensión de la columna. Uno de los ejercicios abdominales más efectivos probados por estudios EMG.
• Silla de capitán (estación de elevación de rodillas) — Un respaldo acolchado con reposabrazos que permite elevaciones de rodillas y elevaciones de piernas colgantes sin agarrarse a una barra. Excelente para el desarrollo del abdomen inferior.
• Silla Romana (Banco con Extensión del Respaldo) — Se utiliza para extensiones de espalda y entrenamiento de oblicuos, dirigido a los músculos centrales de la cadena posterior.
• Balón de Estabilidad (Balón Suizo / Physioball) — Una pelota de goma inflada (de 55 cm a 75 cm de diámetro) que se utiliza para ejercicios de estabilidad central, estiramientos y como superficie inestable para movimientos de press con mancuernas.
• Pelota BOSU — "Ambos lados utilizados": media pelota sobre una plataforma plana que se usa con el lado plano o con la cúpula hacia arriba para crear inestabilidad para el equilibrio y el entrenamiento central.
• Máquina de abdominales — Una máquina sentada o arrodillada que agrega resistencia al movimiento de flexión de la columna de un crujido, cargando directamente el recto abdominal.
• Máquina de torso rotatorio — Una máquina diseñada para el entrenamiento del core rotacional, trabajando los oblicuos mediante la rotación resistida del tronco.

Equipos de flexibilidad, estiramiento y recuperación.

Las herramientas de recuperación y flexibilidad se reconocen cada vez más como equipos esenciales de gimnasio, no como accesorios opcionales. La calidad de su recuperación determina directamente qué tan bien progresa.

• Rodillo de espuma — Una herramienta cilíndrica (de 12 a 36 pulgadas de largo y 6 pulgadas de diámetro) que se utiliza para la liberación automiofascial (SMR). Hacer rodar los músculos tensos sobre él ayuda a romper las adherencias y mejorar el flujo sanguíneo. Disponible en versiones lisa y texturizada.
• Pelota de masaje (pelota de lacrosse) — Una pelota de goma densa que se utiliza para liberar puntos de presión específicos, particularmente eficaz para los hombros, los glúteos y los pies, donde un rodillo de espuma no puede llegar.
• Correa de estiramiento / Correa de yoga — Una correa de tela ajustable con presillas que se usa para profundizar los estiramientos, particularmente para los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los hombros cuando la flexibilidad es limitada.
• estera de yoga — Una alfombra de goma antideslizante (generalmente de 68 a 72 pulgadas de largo) que amortigua el cuerpo durante los ejercicios de piso, yoga, Pilates y estiramientos.
• Tabla de inversión — Una plataforma acolchada que se sujeta a los tobillos del usuario e invierte el cuerpo boca abajo, utilizando tracción por gravedad para descomprimir la columna y aliviar el dolor lumbar.
• Pistola de masaje de percusión — Una herramienta motorizada de mano que proporciona una vibración de percusión rápida a los músculos, acelerando la recuperación al aumentar la circulación y reducir el dolor. Theragun e Hypervolt son las marcas más reconocidas.
• Rodillo de espuma vibratorio — Combina la compresión del rodillo de espuma tradicional con vibración motorizada para mejorar la liberación miofascial.

Equipos de gimnasio para boxeo y artes marciales

Muchos gimnasios ahora incluyen un área para deportes de combate o boxeo. Estos equipos brindan un acondicionamiento cardiovascular y de fuerza excepcional para todo el cuerpo, además del entrenamiento de habilidades.

• Saco pesado (saco de boxeo) — Una gran bolsa cilíndrica (entre 70 y 150 libras) colgaba del techo para practicar golpes. Desarrolla potencia de golpe, resistencia cardiovascular y acondicionamiento de hombros.
• Bolsa de velocidad — Una pequeña bolsa en forma de lágrima montada a la altura de la cabeza sobre una plataforma de rebote. Desarrolla la velocidad de la mano, el ritmo, la sincronización y la resistencia del hombro.
• Bolsa de doble extremo — Una pequeña bola conectada al suelo y al techo mediante cuerdas elásticas, que se balancea de forma impredecible al ser golpeada. Desarrolla precisión, reflejos y movimientos defensivos de la cabeza.
• Bolsa de maíz — Una bolsa de forma irregular que se balancea lateralmente cuando es golpeada, enseñando a los peleadores a moverse alrededor de sus golpes.
• Saco de boxeo independiente — Una bolsa montada en la base llena de agua o arena, adecuada para gimnasios o espacios donde no es posible montarla en el techo.
• Saltar la cuerda (saltar la cuerda) — Una herramienta fundamental de acondicionamiento del boxeo. Un boxeador que salta la cuerda durante 10 minutos quema 135 calorías, lo que equivale a correr a 6 mph durante el mismo período.

Equipos de gimnasio especializados y para deportes específicos

Más allá del piso estándar del gimnasio, los equipos especializados sirven para disciplinas atléticas específicas, protocolos de rehabilitación y metodologías de entrenamiento específicas.

Desarrollador de Jamón de Glúteos (Máquina GHD)

La máquina GHD ancla los pies y posiciona el cuerpo horizontalmente para permitir elevaciones de glúteos, uno de los ejercicios de glúteos y isquiotibiales más potentes disponibles. También permite abdominales GHD, que entrenan los flexores de la cadera y el core a través de un rango de movimiento profundo. Es un elemento básico en las instalaciones de CrossFit y en programas de fuerza serios.

Accesorio para minas terrestres

Una mina terrestre es una funda que ancla un extremo de una barra al suelo, lo que permite presionar, girar o tirar del extremo libre formando un arco. Las prensas, los remo, las sentadillas y las rotaciones con minas terrestres proporcionan un ángulo de presión favorable para los hombros y un entrenamiento central antirrotación eficaz.

Rodillo de muñeca

Un rodillo de muñeca es un cilindro corto con una cuerda y una placa de peso adjunta. El usuario lo sostiene con el brazo extendido y enrolla el cordón girando la muñeca, entrenando directamente los extensores y flexores del antebrazo. Es una de las pocas herramientas de entrenamiento directo del antebrazo disponibles.

Hipermáquina inversa

Inventada por el levantador de pesas Louie Simmons, la máquina de hiperextensión inversa tiene una mesa acolchada a la altura de la cadera con un brazo oscilante en forma de péndulo en la parte posterior. El usuario se acuesta boca abajo, agarra las asas y mueve las piernas hacia arriba utilizando los glúteos y los isquiotibiales. Es particularmente apreciado por la descompresión espinal y el desarrollo de la cadena posterior.

Máquinas cargadas con placas

A diferencia de las máquinas selectorizadas con pilas de pesas, las máquinas cargadas con discos requieren que los discos olímpicos se agreguen manualmente. Los ejemplos incluyen la prensa de piernas con placa, la máquina de elevación de pantorrillas sentado y la sentadilla con péndulo. Suelen permitir cargas más pesadas y tienen una curva de resistencia más lineal en comparación con sus equivalentes de peso apilados.

Máquina de flexión de piernas sentado versus máquina de flexión de piernas acostada

La máquina de curl de piernas sentado coloca al usuario con las caderas dobladas, lo que alarga los isquiotibiales en la articulación de la cadera incluso antes de que comience el curl de rodillas. Las investigaciones sugieren que esto conduce a Mayor hipertrofia de la porción larga del bíceps femoral. en comparación con la versión mentirosa. La flexión de piernas acostada es más tradicional y se encuentra en la mayoría de los gimnasios comerciales.

Cómo elegir el equipo de gimnasio adecuado para tus objetivos

Saber todos los nombres de los equipos del gimnasio es sólo la mitad de la ecuación. La otra mitad es saber qué equipo se alinea con sus objetivos de acondicionamiento físico específicos. Aquí tienes una guía práctica:

Un programa de gimnasio completo rara vez se basa en una sola categoría de equipo. Los programas de entrenamiento más exitosos combinan pesas libres para fuerza, máquinas para aislamiento y equipos cardiovasculares para acondicionamiento. Los nombres específicos de los equipos de gimnasio son importantes porque saber cómo llamar algo es el primer paso para saber cómo usarlo correctamente y con confianza.

Ya sea que estés equipando un gimnasio en casa con un presupuesto limitado (donde un juego de barras, un banco ajustable y bandas de resistencia pueden cubrir el 80% de tus necesidades de entrenamiento) o navegando por una instalación comercial de 20,000 pies cuadrados con 40 máquinas, tener un inventario mental claro de los nombres de los equipos del gimnasio te da la confianza para entrar y ponerte a trabajar.